Carlos Graterol
28 de abr de 2024
Si bien el cortisol puede desempeñar un papel en los esfuerzos de pérdida de peso, abordar otros aspectos del bienestar también es fundamental para alcanzar los objetivos de salud y fitness
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El cortisol, conocido como la hormona del estrés, ha sido señalado como un posible culpable en los esfuerzos de pérdida de peso y fitness. Sin embargo, los expertos advierten que su papel es más complejo de lo que parece. Aunque el cortisol puede influir en cómo el cuerpo retiene peso, produce insulina y qué alimentos deseamos, no es el único factor a considerar. Según expertos, otros aspectos como el entorno, el comportamiento, las bacterias intestinales y los genes también desempeñan un papel importante en el peso corporal.
El cortisol es esencial para nuestro funcionamiento diario, ya que ayuda a regular el azúcar en la sangre, mejora el uso de la glucosa por parte del cerebro y activa la respuesta de lucha o huida en situaciones de estrés. Sin embargo, niveles excesivos o insuficientes de cortisol, o desequilibrios en su liberación, pueden causar problemas de salud, incluido el aumento de peso.
Aunque existen pruebas de laboratorio para determinar los niveles de cortisol, estas generalmente se reservan para personas con afecciones que afectan la producción de esta hormona. Sin embargo, es importante ser consciente de los factores que pueden afectar los niveles de cortisol, como el estrés psicológico, la falta de sueño, el consumo de alimentos procesados y el exceso de cafeína.
En cuanto al ejercicio, no hay evidencia definitiva que respalde la idea de evitar los entrenamientos de alta intensidad para mantener bajos los niveles de cortisol. La clave está en encontrar un equilibrio y enfoque en actividades que reduzcan el estrés, como caminar al aire libre o practicar la meditación.
Para optimizar los niveles de cortisol, se recomienda priorizar el sueño de calidad, seguir una dieta basada en alimentos integrales y dedicar tiempo a la salud mental, mediante actividades como la meditación o el tiempo al aire libre.
Si bien el cortisol puede desempeñar un papel en los esfuerzos de pérdida de peso, abordar otros aspectos del bienestar también es fundamental para alcanzar los objetivos de salud y fitness. Fuente: CNN
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