Leonelys Zacarías
18 de mar de 2024
Se logra quemar más grasa al hacer ejercicios en ayunas, o solo creamos más fatiga para nuestro cuerpo
Cuando las personas quieren acelerar la pérdida de peso, buscan realizar el ejercicio en ayunas, sin embargo, surgen dudas sobre si es lo correcto o no.
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Los defensores del entrenamiento en ayunas postulan que al no haber glucosa, el cuerpo tomará la energía de las grasas. Esto según algunos investigadores apuntan que la clave está en las reservas de glucógeno, que es una forma de almacenar el azúcar en el cuerpo y al no tenerla en ayunas, se procede a quemar lípidos o grasas.
Ventajas
Evita los dolores estomacales: al no tener el sistema digestivo trabajando en procesar los alimentos evita malestares estomacales, además lo ideal es desayunar después de terminar de entrenar para compensar la pérdida energética.
Potencia la pérdida de peso y grasas: esto se debe a que se usa como fuente energética los lípidos, priorizándolos por sobre el glucógeno ya agotado. Al no tomar desayuno se queman más rápido las grasas de reserva y, en teoría, favorece la pérdida de peso.
Mejora la sensibilidad a la insulina: puede mejorar la capacidad de las células para captar la glucosa de la sangre y emplearla, Aunque esto no está demostrado si es por el ayuno o por realizar ejercicio.
Desventajas
El cuerpo está más rígido: al estar recién levantados y en ayunas el cuerpo está más frío por lo que es difícil iniciar el movimiento, por ello se recomienda hacer calentamiento y estiramiento antes.
Reduce el rendimiento deportivo: podría no mejorar la carga en el entrenamiento de fuerza ni aeróbicos de larga duración.
Menos control en el apetito posterior: la primera comida es para muchos la más importante para el control posterior del hambre, omitir el desayuno y entrenar significa mayor ingesta de comida en el almuerzo, merienda y cena.
Fuente: Mejor con salud
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