Carlos Graterol
17 de mar de 2024
Con el tiempo, la voz crítica interna se debilita y se sustituye por una actitud compasiva y segura
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El síndrome del impostor, una sensación de no estar a la altura y el temor a ser descubierto como un fraude, es más común de lo que se piensa en el ámbito laboral. Sin embargo, existen estrategias efectivas para superarlo y mejorar la autoestima:
Reconocer el problema: tomar conciencia de los pensamientos negativos y críticos es el primer paso para abordar el síndrome del impostor. Identificar las causas subyacentes y entender que el éxito es merecido es esencial.
"Mirar la hemeroteca": recordar logros pasados y reconocer el progreso alcanzado proporciona una perspectiva positiva y refuerza la autoestima. Mantener un registro escrito de los éxitos puede ser útil para recordarlos en momentos de duda.
Celebrar cada logro: aprender a valorar y celebrar cada logro, por pequeño que sea, es fundamental para reconocer el propio valor y esfuerzo. Agradecerse a uno mismo y disfrutar del éxito contribuye a fortalecer la autoconfianza.
Cómo te ven otras personas: pedir feedback a colegas y superiores puede ayudar a obtener una visión más objetiva de las propias habilidades y desempeño. Reconocer el reconocimiento externo y aceptar elogios ayuda a contrarrestar la voz crítica interna.
Ajustar las expectativas: evaluar y ajustar las expectativas personales para que sean realistas y alcanzables es crucial para combatir el síndrome del impostor. Comparar los estándares personales con las directrices claras proporcionadas por superiores puede ayudar a alinear las expectativas.
Autocuidado y compasión: practicar el autocuidado, como el ejercicio físico, la meditación y la desconexión del trabajo, promueve el bienestar emocional y la autorregulación. Cultivar la compasión hacia uno mismo y desarrollar una mirada amable ayuda a contrarrestar la autocrítica y aumentar la autoestima.
Al implementar estas estrategias, es posible superar el síndrome del impostor y cultivar una mayor confianza en uno mismo. Con el tiempo, la voz crítica interna se debilita y se sustituye por una actitud compasiva y segura. Fuente: BBC
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