Carlos Graterol
7 de jul de 2023
La ingesta adecuada de agua es fundamental para mantener una buena salud. Descubre la cantidad que debes tomar al día.
En inSouth Magazine nos preocupa tu bienestar, por eso te traemos esta información para que te mantengas hidratado. ¡No olvides tomar agua!
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La ingesta adecuada de agua es fundamental para mantener una buena salud, pero determinar cuánta agua debemos beber diariamente no es una pregunta fácil de responder. Las necesidades individuales de líquidos varían según diversos factores, como la salud, la actividad física y el entorno.
El agua es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Representa aproximadamente del 50 al 70 % de nuestro peso corporal y cada célula, tejido y órgano depende de ella. El agua ayuda a eliminar desechos, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y protege los tejidos sensibles. La deshidratación, incluso en su forma leve, puede agotar nuestra energía y provocar fatiga.
Las recomendaciones generales establecen que los hombres deben consumir alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día, mientras que las mujeres deben consumir aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros). Estas cantidades incluyen el agua de las bebidas y los alimentos, ya que aproximadamente el 20 % de nuestra ingesta de líquidos proviene de la comida.
Si bien se ha difundido el consejo de beber ocho vasos de agua al día, esta cantidad puede variar según cada individuo. Las personas sanas suelen poder mantenerse hidratadas bebiendo cuando tienen sed. Sin embargo, existen factores como el ejercicio, el clima y la salud general que pueden requerir una mayor ingesta de líquidos.
Es importante recordar que no es necesario consumir solamente agua para mantenernos hidratados. Muchas frutas, verduras, leche, jugos y tés de hierbas contienen una cantidad significativa de agua y contribuyen a nuestra ingesta diaria de líquidos.
Para determinar si estamos bebiendo suficiente agua, podemos tener en cuenta dos indicadores. En primer lugar, si raramente sentimos sed, es probable que nuestra ingesta de líquidos sea adecuada. En segundo lugar, el color de nuestra orina puede ser un buen indicador de hidratación. Una orina clara o de color amarillo claro sugiere una buena hidratación.
Beber demasiada agua rara vez es un problema para personas sanas, aunque en casos extremos puede provocar hiponatremia, que ocurre cuando los riñones no pueden eliminar el exceso de agua y los niveles de sodio en la sangre se diluyen.
En resumen, la cantidad de agua que debemos beber varía según nuestras necesidades individuales. Es importante prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y beber agua cuando tengamos sed. Además, podemos obtener líquidos de otras fuentes, como alimentos y otras bebidas. Mantenernos hidratados es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Fuente: Mayoclinic
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