Leonelys Zacarías
3 de may de 2024
Tener un sueño ideal es necesario para ver resultados luego de una rutina adecuada en el gimnasio, por ello los expertos indican tener una buena rutina de sueño
Si se desea aumentar la masa muscular, existen varios elementos cruciales y que van más allá de darlo todo en el gimnasio. Uno de ellos es el sueño, ya que durante el descanso el cuerpo se recupera y repara, por lo tanto, construye el tejido muscular que es fundamental para crear una apariencia atlética.
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El proceso de construcción del tejido muscular, ocurre en las fases más profundas del sueño, cuando el cuerpo libera ciertas hormonas anabólicas, como la del crecimiento humano, la cual también es esencial en el desarrollo muscular.
Cuando el sueño no es reparador, es superficial o escaso, suele haber efectos contraproducentes si se está haciendo ejercicio, ya que puede llevar a una reducción de la hormona del crecimiento, así como a un aumento en los niveles de cortisol, que está relacionada con el estrés, que puede catabolizar el músculo y dificultar su crecimiento.
Asimismo, la calidad del sueño afecta la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa y regular el hambre, dos aspectos importantes si se quiere aumentar la masa muscular de manera correcta. Unos hábitos de sueño inadecuados pueden llevar a cambios en el apetito y preferencias de alimentos, lo que resulta en una nutrición deficiente.
Las horas necesarias pueden variar para cada persona, pero los expertos en salud y deportes coinciden en que los adultos deberían tener entre 7 y 9 horas de sueño por la noche, respetando la calidad sobre la cantidad.
Por eso, se hace énfasis en una rutina regular de sueño donde se deben evitar las pantallas y comidas pesadas antes de dormir. Además, se debe recordar que el grupo muscular que se trabaje debe descansar por al menos 48 horas, para ver un crecimiento adecuado.
Fuente: infobae
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