Anabel Uzcátegui
25 de agosto de 2023, 1:45:00 p. m.
Estos 4 alimentos te ayudarán a tener un cabello de ensueño
Para conseguir alcanzar un cabello de ensueño es necesario tener una rutina de cuidado capilar adecuada junto con una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras. Por ello, ¡hoy te compartimos 4 alimentos que te ayudarán a tener un cabello de ensueño!
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Existen ciertos complejos vitamínicos que ayudan a potenciar el crecimiento del cabello y a evitar su caída. Entre las diversas vitaminas y nutrientes que desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del cabello, la biotina se alza como una de las protagonistas indiscutibles.
Biotina
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina que desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud de la piel, las uñas y, por supuesto, el cabello.
Según el National Institutes of Health la cantidad de biotina necesaria dependerá de la edad. Por ejemplo, para adultos mayores de 19 años de edad recomiendan 30 microgramos de biotina por día o 35 microgramos si hablamos de mujeres en periodo de lactancia.
Alimentos con biotina para tener un cabello de ensueño
Te recomendamos alimentos con biotina que ayudarán a lograr un cabello deslumbrante y radiante.
Huevo: además de ser una rica fuente de proteína, también lo es de biotina.
Nueces: algunos frutos secos son ricos en biotina, entre ellos destacan las nueces. Las nueces aportan a nuestro organismo Omega 3 y también biotina para mantener saludable nuestro cabello y la piel.
Pescados: muchos pescados son ricos en biotina. El salmón destaca por ser fuente de ácidos grasos, zinc (complejo vitamínico que ayuda a evitar la caída del cabello) y biotina.
Hígado de pollo: el pollo es un alimento saludable con múltiples beneficios para el ser humano gracias a su composición saludable.
Además de estos cuatro alimentos, puedes encontrar biotina en otros muchos como alubias, carnes, frutas como el plátano o algunas verduras como las espinacas o el brócoli.
Fuente: La Vanguardia
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