Anabel Uzcátegui
4 de ago de 2023
Muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que tiene una amplia variedad de funciones corporales.
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Sin embargo, a pesar de su importancia para el organismo, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria. Pero descuida, en inSouth Magazine nos preocupamos por tu salud y te contamos no solo por qué es importante el consumo de este mineral, sino cuándo es ideal tomarlo.
¿Por qué es importante tomar magnesio?
Es importante tomar magnesio porque este es un mineral que ayuda en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Por otra parte, el magnesio también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis. Asimismo, algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a reducir la ansiedad, así como mejorar los síntomas de depresión, la calidad del sueño, entre otros.
¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
La mejor hora para tomar magnesio depende del tipo de suplemento que se esté tomando. Los suplementos de magnesio se encuentran en diferentes formas, incluyendo pastillas, cápsulas, polvos y líquidos.
Los suplementos de magnesio que contienen óxido de magnesio son los menos absorbidos por el cuerpo, por lo que es recomendable tomarlos con una comida para ayudar a aumentar su absorción.
Mientras, los suplementos de magnesio que contienen citrato de magnesio, glicinato de magnesio o malato de magnesio son más fácilmente absorbidos por el cuerpo, por lo que pueden ser tomados con o sin comida. Sin embargo, es recomendable tomarlos con alimentos ricos en fibra para evitar la diarrea.
Finalmente, la mejor hora para tomar magnesio puede depender de tus necesidades personales. Si estás tomando magnesio para ayudar a mejorar la calidad del sueño, es mejor que lo tomes antes de acostarte, pero si lo estás tomando para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, es mejor que lo tomes con las comidas.
Fuente: Clarín
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