Carlos Graterol
5 de nov de 2023
Aunque puede parecer poco convencional, diversos estudios respaldan los efectos positivos de esta práctica
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Caminar hacia atrás, una actividad que ha ganado popularidad en gimnasios y en la comunidad fitness, no solo es una tendencia, sino que también tiene beneficios significativos para la salud.
La marcha atrás, que implica caminar en reversa, puede mejorar el equilibrio, el ritmo de marcha y la aptitud cardiopulmonar. Un estudio realizado en 2021 demostró que caminar hacia atrás en una cinta de correr durante 30 minutos al día, durante cuatro semanas, produjo mejoras notables en estos aspectos.
Además, un ensayo clínico de 2005 publicado en la revista International Journal of Sports Medicine informó que un grupo de mujeres que combinó correr con caminar hacia atrás experimentó una reducción de grasa corporal y mejoras en su condición cardiorrespiratoria. Esto sugiere que la marcha atrás puede ser una adición valiosa a la rutina de ejercicios, especialmente para aquellos que buscan mejorar la salud cardiovascular y perder peso.
Además de los beneficios físicos, caminar hacia atrás puede tener un impacto positivo en la mente. Debido a que esta actividad requiere mayor atención y alerta, puede ayudar a agudizar la mente y mejorar la conciencia. Un estudio de 2021 señaló que los adultos mayores pueden beneficiarse especialmente de caminar hacia atrás, ya que les brinda una forma efectiva de mantenerse activos y mantener su salud mental.
Otro aspecto interesante de caminar hacia atrás es que involucra músculos diferentes a los utilizados en la marcha normal. Mientras que caminar hacia adelante trabaja principalmente los isquiotibiales, caminar hacia atrás pone más énfasis en los cuádriceps y las extensiones de rodilla. Esto proporciona una variedad en el entrenamiento muscular, lo que puede ser beneficioso para el desarrollo de fuerza y resistencia.
Caminar hacia atrás es una actividad que ofrece una serie de beneficios para la salud, incluyendo mejoras en el equilibrio, el ritmo de marcha, la condición física y la fuerza muscular. Además, puede estimular la mente y mantenerla alerta. Si estás considerando incorporar esta práctica en tu rutina de ejercicios, es importante comenzar de manera gradual y consultar a un profesional de la salud si tienes preocupaciones específicas. ¡Una nueva forma de ejercicio que vale la pena probar! Fuente: CNN
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