Carlos Graterol
28 de jul de 2023
Perder peso es un desafío, pero mantenerlo puede ser aún más complicado.
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Independientemente del método utilizado, muchas personas enfrentan dificultades para no recuperar los kilos perdidos. Estudios muestran que las dietas muy bajas en calorías, los programas conductuales de control de peso e incluso los medicamentos para adelgazar pueden llevar a recuperar el peso perdido a largo plazo.
Para prevenir la temida recaída, los expertos en salud ofrecen 7 técnicas respaldadas con evidencias:
Sé flexible: Mantener un peso saludable requiere un control a lo largo de la vida. No te sientas culpable por deslizarte en ocasiones, simplemente retoma tus hábitos saludables lo antes posible.
Planea para las interrupciones: Asume que habrá momentos de interrupción en tu plan de control de peso, como festividades. Prepárate para enfrentarlos con estrategias saludables y compensatorias.
Siéntete orgulloso de tus logros: Enfócate en cómo alcanzar tus metas en lugar de solo en el resultado numérico. Esto te ayudará a mantener la motivación y superar posibles contratiempos.
Crea hábitos: Establece rutinas saludables que te ayuden a mantener el peso, incluso en momentos de menor motivación.
Mantente activo: La actividad física es clave para mantener la pérdida de peso. Encuentra una actividad que disfrutes para que sea más sostenible a largo plazo.
Pésate regularmente: Lleva un registro de tu peso para entender tus fluctuaciones y ajustar tu dieta y ejercicio según sea necesario.
Desayuna y prioriza la fibra: Desayunar y consumir alimentos ricos en fibra te hará sentir más saciado, reduciendo la cantidad de comida que ingieres.
Mantener el peso perdido puede ser un desafío, pero aplicar estas técnicas puede hacerlo más sencillo y beneficioso para tu salud a largo plazo. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta para mantener un peso saludable. Fuente: BCC
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