Anabel Uzcátegui
17 de may de 2023
¡Algunos alimentos te pueden ayudar a dormir mejor!
Los alimentos que ingieres por la noche pueden afectar tu sueño, ¿lo sabías? Por ello, es ideal que escojas con mayor conciencia los alimentos que comes antes de dormir.
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Lo bueno, es que a pesar de que algunos alimentos pueden afectar el sueño, hay otros que pueden ayudar a dormir mejor. ¡Aquí te dejamos una lista de alimentos y platillos que vale la pena considerar para una buena noche de sueño!
Alimentos que ayudan a descansar mejor
Entre los alimentos que pueden ayudarte a conciliar un mejor sueño, están los siguientes:
1.- Frutos rojos con yogur: los carbohidratos en los frutos rojos pueden ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro, mientras el yogur es una fuente de triptófano que promueve el sueño.
2. Jugo de cerezas ácidas o guindas con nueces: esta opción de comida es rica en melatonina, una hormona que desempeña un papel fundamental en el ciclo de sueño del cuerpo. El pistacho y las almendras también pueden ayudar.
3. Garbanzos con un vaso de leche: los garbanzos y la leche son fuentes de triptófano, un aminoácido que puede ayudar a mejorar el sueño.
4. Kiwi: el kiwi es una fuente de antioxidantes y serotonina, los cuales pueden ayudar a mejorar el comienzo, la duración y la eficiencia del sueño, en adultos con trastornos para dormir, según un estudio.
5.- Ensalada de espinaca con quinoa, aguacate y semillas de calabaza: comienza tu cena con una ensalada que contenga estos ingredientes, ya que son fuentes ricas en magnesio, un mineral necesario para lograr un sueño normal.
6.- Bananas con mantequilla de maní: esta es una combinación rica en magnesio y también ayudará a reducir los picos de azúcar en la sangre.
7.- Alimentos ricos en proteínas para la cena: el pescado, los huevos y el queso a la hora de la cena, ya que contienen el aminoácido ornitina, el cual puede aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño cuando se trata de fatiga.
Fuente: CNN
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