Carlos Graterol
8 de oct de 2023
Consejos prácticos para enfrentar las pesadillas y recuperar noches de sueño reparador
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Tu tranquilidad y calidad de sueño son fundamentales para tu bienestar. Las pesadillas, esas experiencias aterradoras que ocurren durante la noche, pueden perturbar tu descanso y generar ansiedad.
1. Establece una rutina relajante antes de dormir: antes de acostarte, crea una rutina relajante que te ayude a desconectar del estrés diario. Lee un libro, resuelve rompecabezas o date un baño tibio. La meditación y la respiración profunda también son excelentes opciones para calmar tu mente antes de dormir.
2. Tranquiliza a tus seres queridos: si tus hijos experimentan pesadillas, mantén la calma y sé un apoyo. Cuando despierten asustados, bríndales consuelo en su cama. Habla con ellos sobre su pesadilla y recuérdales que no es real, que están seguros.
3. Reimagina el final de tus pesadillas: si las pesadillas persisten, prueba la terapia de ensayo en imaginación. Cambia el desenlace de la pesadilla mientras estás despierto, transformándola en algo menos amenazante. Practica este nuevo final en tu mente, lo que puede ayudar a reducir la frecuencia de tus pesadillas.
4. Aborda el eEstrés y la ansiedad: si el estrés o la ansiedad son la causa de tus pesadillas, habla sobre ello. Practica técnicas de alivio del estrés, como la respiración profunda y el relajamiento. En caso necesario, busca apoyo de un profesional de salud mental.
5. Encuentra comodidad y seguridad: puedes sentirte más seguro si duermes con un objeto reconfortante, como un peluche o una manta favorita. Deja la puerta de tu habitación abierta por si necesitas consuelo durante la noche. Una luz nocturna puede proporcionar una sensación adicional de seguridad.
Recuerda que las pesadillas son experiencias normales, pero si te causan angustia o interrumpen tu sueño, busca ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental puede brindarte las herramientas necesarias para superar las pesadillas y descansar mejor.
Prioriza tu bienestar y calidad de vida. ¡Duerme en paz y sin temores! Fuente: Mayoclinic.org
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