Carlos Graterol
2 de feb de 2024
Enfrentar la gula y vencer los malos hábitos alimenticios requiere autoconciencia, paciencia y compromiso
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La lucha contra los antojos y malos hábitos alimenticios es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. En ocasiones, recurrimos a la comida sin tener hambre real, y reconocer las razones detrás de estos impulsos puede marcar la diferencia en nuestros esfuerzos por perder peso.
El 75 % de la ingesta excesiva está vinculada a las emociones. Usar la comida como consuelo emocional es común cuando enfrentamos sentimientos de ira, tristeza, estrés, aburrimiento o soledad. Tomar conciencia de estas emociones y mantener un diario de comidas puede ayudarnos a identificar patrones. Sustituir la comida por actividades positivas, como jugar con una mascota o leer un libro, puede ser clave para superar la gula emocional.
Malos hábitos, como picar constantemente frente al televisor o abrir el refrigerador sin hambre real, pueden sabotear nuestros esfuerzos por perder peso. Identificar estos comportamientos en un diario de comidas nos permite desvincular situaciones o desencadenantes específicos de la comida. Establecer reglas, como no comer frente a la televisión, y reemplazar snacks poco saludables por opciones más nutritivas son pasos importantes.
La resignación ante la dificultad para perder peso puede ser perjudicial. Creer que es inútil continuar puede llevar al abandono de metas saludables. Es importante entender que perder peso lleva tiempo y esfuerzo. Renunciar a perder algunas libras a menudo resulta en ganar más peso. Establecer metas realistas y ser consistente en el esfuerzo a lo largo del tiempo es clave para mantener un peso estable y saludable.
Enfrentar la gula y vencer los malos hábitos alimenticios requiere autoconciencia, paciencia y compromiso. Al adoptar estrategias para gestionar las emociones, cambiar hábitos destructivos y mantener una perspectiva realista, podemos avanzar hacia un estilo de vida más saludable y alcanzar nuestros objetivos de peso. Fuente: Aula Fácil
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