Anabel Uzcátegui
26 de oct de 2023
Roncar de manera prolongada puede entorpecer tanto tu descanso como el de la persona que duerme cerca de ti, ¡descubre cómo puedes suavizarlos!
¿Buscas trucos para suavizar los ronquidos y poder descansar mejor por las noches? ¡Llegaste al lugar indicado!
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Un buen descanso se nota en la actitud de una persona, en su forma de enfrentarse al día y si el descanso es efectivo durante días prolongados, la diferencia no solo la notarás tú sino también las personas de tu alrededor.
Así que si tienes problemas para dormir a causa de ronquidos, tuyos o de la persona con quien duermes, ¡esta información te interesa!
Ronquidos
Los ronquidos se producen cuando algo impide que el aire fluya a través de tu boca y tu nariz, es un hábito muy común y con el que viven miles de personas. Generalmente, los ronquidos solo son molestos, pero hay veces que pueden ser una señal de un trastorno del sueño.
Algunas causas de los ronquidos pueden ser sobrepeso, tabique torcido o desviado o embarazo. Si tus ronquidos son muy sonoros y sientes que no descansas, incluso aun durmiendo toda una noche seguida, es importante acudir a un médico.
Trucos para suavizar los ronquidos
Cuando los ronquidos no son ningún problema de salud grave o no tienen ninguna causa específica, existen algunos trucos sencillos y hábitos que pueden ayudar a suavizarlos:
Dormir de lado: dormir boca arriba aumenta los ronquidos. Es aconsejable dormir de costado, además que esta es una de las posturas más recomendadas a la hora de acostarse.
Evitar el alcohol y los sedantes: la ingesta de alcohol favorece la aparición de los ronquidos, ya que esta bebida relaja los músculos y disminuye las defensas naturales que evitan que se te obstruyan las vías respiratorias. Algunos relajantes musculares y tranquilizantes tienen el mismo efecto, por lo que es ideal evitarlos antes de dormir.
Dejar de fumar: este hábito, además de dañar muchos órganos del cuerpo, también irrita las vías respiratorias y perjudica a los pulmones, lo que puede provocar la disminución del oxígeno por las noches y facilitar las condiciones para roncar.
Fuente: El Español
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