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Dormir bien: consejos para un sueño reparador después de los 60 años

Anabel Uzcátegui

13 de nov de 2023

Si tienes 60 años o más, estos consejos te ayudarán a evitar los trastornos del sueño

Si quieres dormir plenamente y tienes 60 años o más, es probable que necesites aplicar ciertos hábitos y rutinas para poder tener un sueño reparador. ¡Toma nota de lo que aquí te compartimos!


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Con el paso de los años, aumentan los problemas para dormir bien. La buena noticia es que los expertos han compartido las claves más eficaces para lograr descansar en esa edad en la que las alteraciones del sueño se incrementan.


Problemas para dormir bien en la tercera edad



Las causas de estas alteraciones a la hora de dormir con el paso de los años son diversas, e incluso algunas tienen que ver con algún tipo de problema médico relacionadas con el envejecimiento como la hipertensión, la insuficiencia renal, el dolor, la discapacidad física o la ansiedad; pero otras pueden estar relacionadas con hábitos que se pueden corregir.


Consejos para dormir bien a partir de los 60 años


Algunos consejos para dormir bien, especialmente a partir de cierta edad, son los siguientes:


  • Intentar mantener el mismo horario tanto a la hora de irse a dormir como para despertarse.


  • No dormir una siesta durante el día superior a 30 minutos.


  • Controlar lo que se come antes de irse a descansar, evitando comidas que dificulten la digestión.


  • La hora de la cena debe ser al menos dos horas antes de irse a dormir.


  • Evitar el uso del móvil y otros dispositivos tecnológicos antes de dormir.



  • Evitar tener la televisión encendida o la radio. Es mejor apagarlas un rato antes de irse a la cama.


  • Crear un ambiente relajante que ayude a conciliar el sueño, que esté oscuro, en silencio y con una buena temperatura.


  • Evitar hacer ejercicio físico antes de la hora de dormir. Es mejor mantenerse activo durante la tarde y relajar cuerpo y mente a la hora de la cena.



  • Realizar prácticas relajantes antes de dormir que favorezcan el sueño, como por ejemplo meditar, escuchar música o leer e incluso darse una ducha o un baño.



Fuente: Voz Pópuli


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